Die meisten würden auf diese Frage wohl auf Anhieb antworten, dass es nichts gibt, das den Körper von innen heraus gut so reinigt wie mal so richtig zu schwitzen. Es heißt ja, Schweiß treibt beispielsweise Giftstoffe aus dem Körper.

Das Ganze hat sogar einen geschichtlichen Hintergrund. Seit Jahrtausenden gehört das Schwitzen in einigen Kulturen zur Freizeitbeschäftigung. Neben der skandinavischen und der russischen Saunakultur haben sogar die Ureinwohner Nordamerikas schon „Sauna-Höhlen“ in heiße Felsen geschlagen und die Azteken bauten sogenannte „Temazcal“ („temas“ = Dampf, „cali“ = Haus), Dampfbäder, in denen meditiert und entspannt wurde.

Doch genug zur Geschichte, schauen wir in die heutige Zeit: Saunas sind im Trend wie nie zuvor und auf Laufstrecken, in Fitnessstudios und Parks wird bei Spinning Sessions, HIIT-Workouts und Crossfit geschwitzt, was das Zeug hält. Doch was macht das eigentlich mit unserer Haut? Was steckt dahinter?

Dr. Constantin El Habr, ein renommierter Dermatologe, sagt dazu folgendes: „Schwitzen ist für den Erhalt der Körpertemperatur essentiell. Wenn wir schwitzen, ist die Blutzirkulation in allen Organen erhöht – auch in unserer Haut. Das sorgt dafür, dass Toxine und Abfallprodukte unseres Stoffwechsels ausgetrieben werden.“ Und es kommt noch besser. „Unsere Poren werden beim Schwitzen gereinigt, wodurch sich dort keine toten Zellen ansammeln können – was wiederum die Bildung von Mitessern, Pickeln und anderen Hautunreinheiten verhindert. Wichtig ist jedoch, hinterher nicht zu lange mit dem Duschen zu warten. Bleibt der Schweiß zu lange auf der Haut, kann sie austrocknen.“

Perfekt! Wir sollten uns alle also umso mehr bemühen, bei unseren Workouts so richtig zu schwitzen. So haben wir nicht nur die positiven Effekte des Trainings an sich (straffere Haut, Fettabbau, Ausgleich) sondern tun obendrauf was Gutes für unsere Haut. Ihr müsst nach eurem Workout nur gründlich duschen. Traut euch! Und wenn ihr dabei nicht auf ein schönes Aussehen verzichten wollt, dann ist das SWEAT TECH Make-up genau das Richtige für euch – einfach schöner schwitzen.

Die schönste Zeit des Jahres steht vor der Tür. Die ersten Vögel zwitschern uns morgens aus dem Schlaf, Blumenduft zaubert uns ein Lächeln aufs Gesicht und die ersten Frühlingssonnenstrahlen bringen frischen Wind in die winterlich trübe Natur.

Doch nicht nur die Natur blüht auf. GET STRONG Ladies! Lasst euch die Show nicht stehlen. Auch ihr habt allen Grund aufzublühen. Egal ob morgendliches Joggen im frischen Tau, ein erstes Eintauchen ins kühle Nass oder ein Frühlings-Work-out während der wunderschönen Sonnenuntergänge. Frischer Wind ist angesagt – zeigt dem Frühling wie STRONG ihr seid.

Die ganze nächste Woche über bieten wir euch Tipps, wie ihr perfekt in diese wundervolle Jahreszeit einsteigen könnt und auch den schönsten Schmetterling blass neben euch aussehen lasst.

Macht den Frühling mit STRONG nicht nur zu einer Jahreszeit, sondern zu einem Lifestyle.

Heute ist Tag der gesunden Ernährung! Zu diesem Anlass stellen wir euch hier ein einfaches, leckeres und vor allem gesundes Rezept für einen Avocado-Spinat-Smoothie vor.

Make-up macht uns äußerlich schöner. Doch du kannst auch „von innen heraus“ etwas für dein Äußeres tun – es heißt nicht umsonst „du bist, was du isst“. Die Nahrung, die du zu dir nimmst, ist zugleich Treib- und Baustoff für deinen Körper.

Wir stellen dir hier einen Smoothie vor, der dir wichtige Nährstoffe liefert, dein Hautbild verbessert und dir sogar beim Abnehmen helfen kann! Du brauchst dafür nur einen Mixer und die folgenden Zutaten: zwei Äpfel, eine Avocado, eine Handvoll Babyspinat, einen Schuss Limettensaft und ca. eine Tasse Wasser.

Halbiere die Avocado und entferne den Kern, löffle dann das Fruchtfleisch aus und gib es in den Mixer. Wasche die Äpfel und gib sie, nachdem du sie kleingeschnitten hast, gemeinsam mit den restlichen Zutaten zum Avocado-Fruchtfleisch hinzu. Jetzt muss nur noch alles gut püriert werden!

Avocados enthalten gesunde ungesättigte Fettsäuren, die die Hautgesundheit fördern und Alterungsprozessen vorbeugen. Äpfel sind reich an Vitamin C und der Blattspinat ist randvoll mit Mineralien und wirkt außerdem antioxidativ – du tust hiermit also sowohl deiner inneren Gesundheit als auch deinem Äußeren einen Gefallen.

Teste es selbst – viel Spaß mit diesem Rezept!

Wir haben für euch den Härtetest gemacht und Jana für einen Vorher-Nachher-Vergleich zum Sport geschickt. Schaut euch an, was sie dazu zu sagen hat:

“Früher hatte ich immer ein Make-up mit mittlerer bis starker Deckkraft genommen, dass die Haut eher mattiert. Beim Mascara und Eyeliner habe ich zu einem Hersteller gegriffen, der mit „long lasting“ und „wasserfest“ wirbt. Danach habe ich für eine Stunde ein HIIT-Workout durchgezogen, bin dabei ständig mit meinem Top ans Gesicht gekommen und hatte die klassischen Make-up-Ränder. Klar, der Schweiß lief. Den musste ich natürlich auch abtupfen, und siehe da: direkt wunderschöne Panda-Augen. Mascara und Eyeliner haben sich gelöst und mein Gesicht verschmiert.

Dieses Problem kennen wir ja wohl alle, darum versuchen wir ja auch, meist beim Sport auf Make-up zu verzichten – doch das klappt nicht immer. Und seien wir mal ehrlich: oft wollen wir das ja auch gar nicht.

Daher habe ich mich gefreut, den gleichen Test nochmal mit den Produkten von STRONG zu machen. Was mir direkt aufgefallen ist: ich habe genauso geschwitzt, aber viel weniger geglänzt! Ich konnte die Schweißtropfen ganz einfach mit dem Handtuch abtupfen und trotzdem blieb meine Haut weiter mattiert. Man merkte vom Make-up so gut wie nichts. Der Schweiß ist natürlich auch um die Augen gelaufen, aber zu meiner Verwunderung wurde nichts verschmiert!

Seither nutze ich die STRONG Produkte nicht nur beim Sport, sondern gehe damit jeden Morgen aus dem Haus und muss mir keine Gedanken mehr darüber machen, ob mein Make-up sitzt oder nicht – und das den ganzen Tag, bis abends nach dem Workout!”

Es ist soweit: Endlich ist Heilig Abend, der 4. Advent! Wir von STRONG wünschen Dir ein frohes Fest und besinnliche Feiertage! 

Aber was wäre ein Festtag ohne Sport? Wir trotzen der besinnlichen Bequemlichkeit und schwingen und auch an Weihnachten auf unsere Sportmatte.

Und so haben wir auch heute für euch ein letztes XMAS-Advents-Workout der Reihe Wake Up and Make-Up. Welche sportliche Herausforderung werden wir Dir heute bescheren?

Passend zum 24. Dezember haben wir eine kleine Trainingseinheit, bei der Du jede Übung 24 Mal wiederholen wirst. Passend zum Advent führst Du vier Sätze der jeweiligen Übung durch.

Der Trainingszirkel besteht aus fünf Übungen. Wenn Du alle Übungen geschafft hast, hast du Beine und Po, Brust, Oberkörper, Rücken und Arme gestärkt – also, los geht’s!

XMAS-WORKOUT:

24 Sumo Squats
24 Diamond Push-Ups
24 Supermen
24 Crunches
24 Plank Walks

Was waren noch mal Diamond Push-Ups? Kurze Beschreibungen der Übungen findest Du hier:

Sumo Squats:  Tiefe Ausfallschritte mit breiter Beinstellung.
Diamond Push-Ups: Liegestütz, bei denen die Arme nebeneinandergestellt werden, die Hände bilden 
                                     ein Dreieck.
Supermen:    Bauchlage; hebe gleichzeitig Arme und Beine vom Boden nach oben, und lege sie 
                        danach wieder am Boden ab.
Crunches:      Rückenlage, Beine angewinkelt aufgestellt. Ziehe den Oberkörper zu den Beinen, dabei 
                        soll der Rücken am Boden bleiben.
Plank Walks: Stütze deinen Körper auf den Unterarmen und den Füßen ab, der Rücken zeigt nach 
                        oben, der Körper ist angespannt und gerade. Nun hebst Du immer abwechselnd das 
                        linke und das rechte Bein nach oben.

Und, hast Du es geschafft? Dann teile deinen Erfolg mit uns mit dem #strongchallangeaccepted

Stay strong!

Wow, schon die dritte Kerze des Adventskranzes brennt, Weihnachten steht bald vor der Tür!
Und, hast Du unsere letzten zwei Workouts schon tapfer überstanden?

Unser drittes XMAS-Advent-Workout fordert heute jeden Muskel deines Körpers heraus. Und wenn Du in letzter Zeit viele Plätzchen genascht hast, wird dein Training dadurch nur noch intensiver! Denn heute geht es bei uns um Bodyweight-Training!

Dabei werden die Muskelgruppen durch die Belastung durch das eigene Körpergewicht gefordert.
Bodyweight-Training kann überall und jederzeit durchgeführt werden, ist also einfach und unkompliziert. Außerdem ist die Verletzungsgefahr viel geringer als bei Krafttraining mit hohen Gewichten, die Ergebnisse können sich trotzdem sehen lassen!

Wir haben Dir einen Trainingszirkel aus vier Übungen erstellt. Jede Übung wird drei Sätze durchgeführt, nach jedem Satz pausierst Du für 10 Sek. Wenn Du alle Übungen geschafft hast, hast Du Beine, Po, Brust, Oberkörper und den Trizeps gestärkt – worauf wartest Du also noch?

BODYWEIGHT-WORKOUT:

3x 30 Sek. Lunges
3x 30Sek. Squats
3x 30Sek. Burpees
3x 30 Sek. Dips (optional an den Ringen)

Du brauchst eine kleine Erklärung zur Übung? Hier eine kurze Beschreibung:

Lunges:  Tiefe Ausfallschritte
Squats:   Tiefe Kniebeugen.
Burpees: Strecksprung, dann schnellstmöglich auf den Boden ablegen, eine Liegestütze 
                 absolvieren, und wieder hoch zum Strecksprung.
Dips:        Stütze den Körper auf deinen Füßen und Händen ab, dabei ist der Bauch nach oben 
                 gerichtet, wie bei den Hip-Raises. Du verlagerst dein ganzes Körpergewicht auf deine Arme 
                 und drückst dich mit dem Trizeps immer wieder nach oben. Wer es noch härter möchte – kein Problem. Ring Dips sind natürlich auch möglich.

Und, hast Du es geschafft? Dann teile deinen Erfolg mit uns mit dem #strongchallangeaccepted

Stay strong!

Die erste Dezemberwoche ist vorbei, es hat endlich wieder geschneit und die frisch gebackenen Plätzchen stehen bereit.

Aber wir von STRONG wollen Dich auch ohne Kaminfeuer richtig zum Schwitzen bringen – mit unserem zweiten XMAS-Advent-Workout!

Auch dieses Mal wirst Du in einem sehr kleinen Zeitfenster sehr intensiv an deine Grenzen gehen: Denn unser High Intensity Interval Training (HIIT) bringt deine Fettverbrennung mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen zum Brennen.

HIITs funktionieren ähnlich wie die Tabata-Workouts, die wir Dir letzte Woche gezeigt haben. Auch hier wechseln Übungen und kurze Pausen ab: Du führst jede Aufgabe 50 Sekunden aus und pausierst dann für 10 Sek, bevor Du zur nächsten Aufgabe weitergehst.

Dabei musst Du bei jeder einzelnen Trainingseinheit an dein Äußerstes gehen. Ein Durchgang unseres HIITs dauert 18 Minuten – idealerweise sollte ein HIIT aufgrund seiner Intensität nie länger als 20 Minuten andauern.

Wir haben sechs Übungen ausgesucht, die immer abwechselnd eher statisch oder eher dynamisch sind. Du wiederholst den ganzen Satz drei Mal, und so werden die 18 Minuten erreicht.

Na, stellst Du dich der Herausforderung?

HIIT-WORKOUT:

50 Sekunden Supermen
50 Sekunden High Knees
50 Sekunden Crunches
50 Sekunden Squat Jumps
50 Sekunden Sumo Squats
50 Sekunden Burpees

Du brauchst eine kleine Erklärung zur Übung? Hier eine kleine Beschreibung:

Supermen: Bauchlage; hebe gleichzeitig Arme und Beine vom Boden nach oben, und lege sie danach wieder am Boden ab.
High Knees: Renne so schnell Du kannst auf der Stelle und ziehe die Knie dabei zum Bauch an.
Crunches: Rückenlage, Beine angewinkelt aufgestellt. Ziehe den Oberkörper zu den Beinen, dabei soll der Rücken am Boden bleiben.
Squat Jumps: Strecksprung, dann tief in die Kniebeuge, und wieder hoch zum Strecksprung.
Sumo Squat: Tiefe Kniebeugen, bei denen Du die Beine weiter auseinanderstellst als üblich.
Burpees: Strecksprung, dann schnellstmöglich auf den Boden ablegen, eine Liegestütze absolvieren, und wieder hoch zum Strecksprung.

Und, hast Du es geschafft? Dann teile deinen Erfolg mit uns auf Instagram oder Facebook mit dem #strongchallangeaccepted

Stay strong!

Mit diesem ersten Workout wollen wir Dich an deine Grenzen bringen! Was, du hast keine Zeit, weil du noch so viel für Weihnachten vorbereiten musst? Sorry, aber heute zieht diese Ausrede definitiv nicht! Denn das erste Advents-Workout wird nach dem Tabata-Prinzip durchgeführt und dauert nur knackige 4 Minuten.

Tabata ist dafür bekannt, bei sehr geringem Zeitaufwand maximale Fettverbrennung zu erreichen. Denn auch wenn du nach nur 4 Minuten dein Workout-Quickie hinter dich gebracht hast, profitierst du bis zu 24h vom Nachbrenneffekt. Deshalb ist Tabata bei vielen Leistungssportlern aber auch Hobbyathleten so beliebt. Manche sagen, eine Tabata-Einheit sei so effektiv, wie eine Stunde Cardiotraining. Wir sagen: Probier‘ es selbst aus!

Doch wie funktioniert das Geheimnis von Tabata? 
Wichtig ist, dass jede Übung 20 Sekunden ausgeführt wird und anschließend für 10 Sekunden pausiert wird. Das Ganze führst du 8 Mal hintereinander durch, und so kommt es zu den 4 Minuten.

Also, worauf wartest du, trag deine STRONG-Produkte auf, schnapp‘ dir deine Sportschuhe und los geht`s!

TABATA-WORKOUT:

20 Sekunden Squats 

10 Sek. Pause

20 Sekunden Burpees
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Mountain Climber 
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Jumping Lunges
10 Sekunden Pause

Das Ganze wird einmal wiederholt.

Squats: Tiefe Kniebeugen
Burpees: Strecksprung, dann schnellstmöglich runter auf den Boden, eine Liegestütze absolvieren, und wieder hoch zum Strecksprung
Mountain Climber: Auf alle Viere/Grundstellung wie bei den Ligestützen, Arme durchstrecken, Knie werden abwechselnd schnell zum Bauch angezogen, als würde man rennen)
Jumping Lunges: Springe abwechselnd in tiefe Ausfallschritte

Und, hast du es geschafft? Dann teile deinen Erfolg mit uns mit dem #strongchallangeaccepted

Stay strong!

Draußen wird es immer kälter, aber das ist für starke Frauen wie uns kein Grund, den Körper nicht ordentlich zum Glühen zu bringen! Und damit die Fitness-Motivation beim Plätzchen backen oder vorm kuschligen Kaminfeuer nicht untergeht, haben wir von STRONG exklusiv für Dich die Advents-Workout Reihe überlegt!

Jeden Sonntag bis Weihnachten findest du hier dein spezielles X-Mas Work-out.

3 DIY-Hautpflegeprodukte

Wir alle wissen, dass Schminken uns ein gutes und angenehmeres Gefühl in unserer Haut gibt. Aber ganz gleich wie leicht die Textur des Makeups auch ist, der Haut Ruhephasen zu gönnen und ihr etwas Regenerationszeit zu schenken, ist genauso wichtig. 
Darüber hinaus verleiht sich selbst zu pflegen, nicht nur der Haut ein ganz neues Strahlen, sondern auch der Seele. Denn die Zeit, die man sich für sich selbst nimmt, stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.

Kaffee-Mandelöl-Peeling für empfindliche Gesichtshaut [vegan]

Für eine Anwendung dieses veganen Gesichtspeelings benötigst du nicht viel und wahrscheinlich hast du die Zutaten sogar schon im Küchenschrank. Basis des Peelings ist gemahlener Kaffe, denn seine Struktur ist fein und nicht zu fest. Solltest du dir morgens einen Kaffee aufgebrüht haben, nimm einfach einen Teelöffel aus dem Filter bevor du ihn entsorgst.
Zu gleichen Teilen fügst du dem Kaffepulver nun einen Teelöffel Öl hinzu. Zum Beispiel eignen sich Mandelöl oder auch Avocadoöl. Mandelöl ist besonders reich an natürlichen Inhaltsstoffen wie Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien. Die im Öl enthaltenen Fettsäuren ähneln den in der Haut vorhandenen Fettsäuren sehr und unterstützen damit die Barrierefunktion der Haut, was Pickel- und Aknebildung mindert und sogar verhindern kann. Auch Avocadoöl wirkt sich beruhigend aus und stärkt die Hauteigene Schutzfunktion. Im Zweifel tut es aber auch ein Teelöffel Olivenöl.
Hast du gerade nicht das richtige Öl zur Hand aber noch eine Avocado übrig? Dann kannst du auch einfach statt des Öls mit dem Kaffepulver vermengen und auftragen.

Planst du die Verwöhn-Kur auf lange Sicht, so kannst du vegane und besonders umweltfreundlich hergestellte Produkte über das Reformhaus oder Internet beziehen. 
Die Peelingmasse vorsichtig und in kleinen kreisenden Bewegungen auf Gesicht und Hals auftragen. Spare die Augen aus. Anschließend gründlich mit lauwarmen Wasser abspülen. Das Gesicht vorsichtig mit einem frischen Handtuch trocken tupfen.


Papaya-Honig-Pflegemaske [vegetarisch]

Die Papaya ist durch das im Fruchtfleisch enthalte Papain-Enzym ein wahre Wirkungswucht. Das Enzym wirkt antibakteriell und verringert auf natürliche Weise die Narbenbildung. Flavonide, Vitamin A und C helfen bei der Zellerneuerung der Hautzellen. Außerdem beschleunigt es die Abstoßung bereits abgestorbener Hautzellen. Das Fruchtfleisch der Papaya enthält Wasser, Kohlenhydrate und gesunde Fette, die die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut unterstützen. 
Honig enthält Calcium und wichtige Aminosäuren und hat eine natürliche antibakterielle Wirkung. Das ist der Grund, warum Honig so gut wie unmöglich schlecht wird. 
Für dieses Peeling einfach das Fruchtfleisch einer halben Papaya in einer Frühstücks-Schüssel mit der Gabel zerdrücken und Honig hinzugeben, bist du eine Paste erhältst. 
Auftragen – dabei die Augenpartie aussparen – dann 10 Minuten einwirken lassen. Verwende lauwarmes Wasser und am besten einen kleinen Schwamm, um die Maske abzuspülen. Nimm ein frisches Handtuch und tropfe das Gesicht trocken. Anschließend kannst du deine normale Pflege und Make-up auflegen.

Bei der Papaya-Honig-Maske kann es nach einigen Minuten Einwirkzeit zu einem leichten Kribbeln und zarter Rosafärbung der Haut kommen. Fühlst du dich unwohl oder brennt es gar, wasch das Peeling bitte ab. Denn es kommt immer darauf an, was du für Produkte kaufst und wie du sie selbst verträgst.


Eiweiß-Honig-Maske [vegetarisch]

Für diese Maske brauchst du nur ein ungekochtes Ei und einen Esslöffel Honig. Eiweiß wirkt besonders gut gegen fettige Haut, wirkt straffend und beugt Falten vor. Durch den Honig ergänzt du die Maske wieder um einen beruhigenden und antibakteriellen Faktor.
Trenne das Ei vorsichtig in Eiweiß und Eigelb. Das Eigelb kannst du gerne zum Backen oder fürs Frühstück verwenden. Danach einen Teelöffel Honig hinzugeben und gut verrühren. 
Auf das Gesicht auftragen und die Augenpartie aussparen. Etwa 30 Minuten einwirken lassen. Dann gründlich mit lauwarmen Wasser abspülen. Das Gesicht vorsichtig mit einem frischen Handtuch trocken tupfen. Mitesser sind verschwunden und deine Haut fühlt sich gestrafft und erfrischt an.

Die einzelnen Bestandteile der Masken und Peelings lassen sich auch gut untereinander austauschen und mischen. Nutze die Kraft der Natur um dir etwas Gutes zu tun, denn ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper. Und nach der Entspannung kannst du wieder mit STRONG und mit einem strahlend schönen Teint auftreten.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Gerade wenn du denkst, du bist aus dem Alter raus, wachst du morgens mit einem paar hübscher neuer Pickel auf – das passiert wohl den Besten! Akne, die nach der Pubertät auftritt, ist oft auf ein Ungleichgewicht der Hormone zurückzuführen. Wir werfen heute ein Blick auf die Lebensmittel, die unseren Hormonhaushalt durcheinander bringen und so für entzündete Haut und Pickel mitverantwortlich sind.

Oft erleben wir Frauen die Effekte mitten im Zyklus und / oder direkt vor der Periode. Zu diesen Zeitpunkten, sind die Östrogen- und Testosteron-Konzentrationen am höchsten. Ist der Hormonhaushalt gestört, kann der Körper die Hormone nicht richtig verarbeiten – das Ergebnis: Östrogen und Testosteron sammeln sich im Körper an und hindern den Körper daran richtig zu entgiften. Eine Östrogen-Dominanz ist die Folge. 
Der erste Schritt zu einem geregelten Hormonhaushalt, ist die eigene Ernährung zu überprüfen. Statt hunderte Euros für spezielle Cremes und Seifen zu verschwenden, lohnt es sich, auf einige Lebensmittel zu verzichten bzw. diese nur noch mit Bedacht zu essen. Denn es heißt nicht umsonst, „du bist was du isst“! Unsere Ernährung, ist einer der Hauptursachen für gestörte Hormone und Entzündungen im Körper.

Lebensmittel die sich auf deine Hormone und deine Haut ungünstig auswirken können:

1. Milchprodukte
Milch enthält von Natur aus bereits eine Reihe von Hormonen und Wachstumsfaktoren, die sich ungünstig auf unseren Körper auswirken. Zugesetzte synthetische Hormone, können darüber hinaus noch zu einem Überschuss an Hormonen im Körper beitragen. Auch sind Milchprodukte eine der Hauptursachen für das Leaky-Gut-Syndrom. Ein Syndrom, bei dem durch Schädigung der Darmschleimhaut Toxine, Stoffwechselprodukte und Bakterien in den Organismus gelangen. Es kann eine Entzündung im Körper verursachen, die wiederum zu Pickeln und anderen Problemen führen kann.

2. Soja 
Soja enthält Phytoöstrogene, welche sich wie Hormone verhalten. Sie docken an dem Östrogenrezeptoren an und beeinflussen die hormonabhängigen Gewebefunkionen. Wenn du bereits hormonell empfindlich bist, kann der Verzehr von Soja wahre Hormon-Ausbrüche verursachen. Gerade in vielen industriell-verarbeiteten Lebensmitteln wird Soja verwendet, stell also mit einem Blick aufs Etikett sicher, dass Soja nicht in den Inhaltsstoffen deiner Lebensmittel oder Pflegeprodukte enthalten ist.

3. Gluten
Gluten wirkt sich ähnlich wie ein Molkereiprodukte auf den Körper aus. Es verursacht Entzündungen im Darm und kann den Hormonspiegel stören. Es kann auch für andere gesundheitliche Probleme verantwortlich sein. Wenn du dir also unsicher bist, ob du eventuell eine Glutenintolleranz hast, solltest du im Abstand von 4 Wochen auf verdächtige Lebensmittel verzichten und beobachten ob sich dein Zustand verändert.

4. Rapsöl, Sonnenblumenöl, Färberdistelöl und pflanzliche Öle
Diese Kochöle enthalten mehr Omega-6-Säuren als Omega-3-Fettsäuren. Eine Überfülle von Omega-6-Säuren im Körper kann Hautentzündungen während der Peak-Östrogen-Zeiten hervorrufen.

5. Koffein
Koffein hilft dir zwar am Morgen wach zu werden, aber es kann auch die Immunabwehr deiner Haut beeinflussen. Sowohl Kaffee als auch Tee können deinen Körper von der Aufnahme essentieller B-Vitamine, Magnesium und Zink abhalten.

 

Die 5 besten Lebensmittel für deine Hormone und Haut

1. Avocados
Avocados enthalten Beta-Sitosterol, eine Substanz, die die Balance im Hormonspiegel wiederherstellen und Entzündungen im Körper verringern. Die Frucht in deinen Ernährungsplan mit aufzunehmen kann helfen, dass dein Körper gesund bleibt und deine Haut sich vor Entzündungen schützen kann.

2. Zimt
Zimt hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Zimtaldehyd im Zimt hilft die Hormone des Körpers auszugleichen.

3. Granatäpfel
Granatäpfel haben Anti-Krebs, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Sie bieten auch die gleichen Östrogene, die die weiblichen Eierstöcke produzieren. Granatapfel in deine Ernährung zu integrieren kann dahingehend hilfreich sein: Stimmungsschwankungen zu reduzieren und die Immunabwehr im Kampf gegen Entzündungen zu unterstützen.

4. Kurkuma
Kurkuma reduziert natürlich Entzündungen, Schmerzen und Schwellungen im Körper. Das Gewürz kann helfen, das Gleichgewicht deiner Hormone herzustellen und dein Immunsystem zu stärken. Kurkuma ist ein tolles natürliches Heilmittel für deine Haut.

5. Chia Samen
Dieses glutenfreie Getreide kann fast jeder Mahlzeit zugesetzt werden. Es ist eine der höchsten Quellen von Omega-3 in der Natur. Chia Samen bringen Hormone ins Gleichgewicht durch die Stabilisierung des Blutzuckers, die Verbesserung der Insulin-Sensitivität und Ausgleich von Blutdruck-Spitzen.

(Quelle: Artikel von http://doctoral.eu/5-foods-destroy-hormones-skin/ – 10. Mai 2017)

“Veränderung beginnt in einem Augenblick. Sie passiert in jenem Moment, in dem du dich dazu entscheidest, sie herbeizuführen.” – Allyson Lewis

Also wenn auch du dich dazu entschieden hast eine Veränderung für deine Haut, für deine Hormone, für deinen gesamten Körper und dein geistiges Wohlbefinden herbeizuführen, dann teile deine Erfahrungen mit uns. Berichte STRONG, was sich für dich verändert hat.

Wir wünschen dir viel Erfolg!

Wie sagt man so schön: „Summer Bodies are made in Winter“. Leichter gesagt als getan! Gerade an den kurzen Wintertagen ist es doch besonders schwer sich regelmäßig zum Sport zu motivieren. Oft steht man im Dunkeln auf und kommt auch erst im Dunkeln nach Hause, was dem inneren Schweinehund nicht gerade zugute kommt. Wir sind ständig dick eingepackt, ein paar Pfündchen zu viel bemerkt doch eh keiner… Doch der Sommer kommt schneller als man denkt, beginne deshalb noch heute damit, etwas Gutes für dich zu tun. Mit unseren 5 Tipps findest du garantiert auch in der kalten Jahreszeit die passende Motivation dich aufzuraffen.

 

Tipp 1: Setze Dir feste Ziele

Zunächst solltest du, deine Ziele genau festhalten. Mache dir klar was du bis wann erreichen möchtest, nur so kannst du dein Training gezielt ausrichten und aktiv werden. Möchtest du dein Körperfett reduzieren und die Figur straffen? Deinen Rücken stärken oder einfach nur langfristig fitter werden? Egal wie dein persönliches Ziel aussieht, schreibe es auf oder halte es auf eine andere Weise für Dich ganz persönlich fest. Fange mit kleinen Zielen an und belohne dich regelmäßig, wenn du diese erreicht hast. Nach und nach kannst du deine Ziele immer höher stecken und du wirst sehen, wie schnell du sie mit genügend Fleiß und Disziplin erreichen kannst.

 

Tipp 2: Fühle dich wohl

Gerade an kalten ungemütlichen Tagen ist es besonders wichtig, dass man sich in seinem Umfeld und mit sich selbst wohlfühlt. Versuche deinen Tag ganz nach deinen Vorlieben zu planen. Stelle dir zunächst die Frage, wann du dich am fittesten fühlst und gestalte dir deinen Tagesablauf danach. Plane zu diesem Zeitpunkt eine feste Trainingseinheit ein und lasse nichts dazwischen kommen! Suche dir auch den Ort danach aus, wo du dich am wohlsten fühlst. So profitiert der Körper besonders davon, kurz vor der Dämmerung noch etwas Licht zu tanken. Wähle auch deine Kleidung so, dass du dich gut und stark fühlst oder lege noch etwas von STRONG auf und fühle dich einfach wohl in deiner Haut – dann steht einem erfolgreichen Workout nichts mehr im Weg.

 

Tipp 3: Immer positiv denken

Tausche alle negativen Gedanken sofort gegen positive. Sobald sich ein Gedanke wie „heute fühle ich mich zu schlapp zum trainieren“ einschleicht, tausche ihn bewusst gegen einen positiven Gedanken aus wie „mal schauen wie viele Sit-ups ich heute schaffe“. Gedanken haben einen enormen Einfluss auf unseren Körper und somit auf unsere Aktivität und Motivation. Deswegen heißt es nicht umsonst – immer positiv denken!

 

Tipp 4: Schaffe Druck von außen

Behalte deine Fitnesspläne nicht für dich, sondern erzähle deinen Arbeitskollegen, Freunden und Familie von ihnen. Anerkennung ist sehr wichtig und Sie werden mit Sicherheit nachfragen wie es läuft. Vielleicht motivierst du ja den ein oder anderen sich dir anzuschließen. Ein Trainingspartner hat sehr viele Vorteile und dient zusätzlich als Motivation.

 

Tipp 5: Besiege den eigenen Schweinehund

Alle guten Vorsätze sind umsonst, wenn du es am Ende nicht schafft dich von der Couch los zureisen. Der innere Schweinehund sorgt dafür, dass einem plötzlich alle möglichen Gründe einfallen, doch nicht zum Sport zu gehen und das Tückische: er schafft es sogar, diese plausibel klingen zu lassen. Doch betrüge dich nicht selbst! Du weißt, dass es oft nur Ausreden sind, die dafür sorgen, dass du nun doch nicht zum Sport gehst. Der eigene Schweinehund kann extrem stark sein – doch nur wenn du ihn lässt! Sei willensstark und diszipliniert und halte dir deine Ziele immer vor Augen. Vor allem am Anfang ist es wichtig sich durchzubeissen. Irgendwann kommt der Punkt, an dem du Ergebnisse siehst und du die Fitness in deinem Leben nicht mehr missen willst.

 

Stehe auf, glaube an dich selbst und lege los – egal wie lange der Tag war, wie kalt und ungemütlich es draussen ist oder wie komfortabel das Sofa scheint. Besiege deinen inneren Schweinehund und erreiche mit Willen und Disziplin alle deine Ziele.

 

Wir wünschen dir viel Erfolg und Freude beim Training!

„Das wichtigste im Leben ist, unser Unterbewusstsein zu unserem Verbündeten statt zu unserem Feind zu machen.“ Gerhard H. Eggetsberger

Eins machen wir alle viel zu selten: positive self talk! Wir alle führen Selbstgespräche, reden in Gedanken mit uns selbst und stehen ständig im Dialog mit unserem Inneren. Doch viel zu oft sind es Gedanken, die uns belasten. Gedanken, die unbewusst zu Angst, Angespanntheit oder Unzufriedenheit führen. Wie wichtig es jedoch ist, positiv mit sich selbst zu kommunizieren und was für eine unglaubliche Wirkung positives Denken auf unser ganzes Leben haben kann, erfahrt ihr in diesem Artikel.

Oft geben wir uns unserer aktuellen Gefühlslage einfach hin, als wäre sie etwas, auf das wir überhaupt keinen Einfluss haben. So kommt es, dass wir am Morgen aufstehen und bereits die vergangene Nacht beeinflusst, wie wir uns heute fühlen. Schlecht geschlafen oder schlecht geträumt und schon scheint einem der ganze Tag anstrengend und deprimierend. Wir sind eben „mit dem falschen Bein“ aufgestanden. Gedanken wie „heute habe ich keine Lust“ oder „ich bin so müde und möchte gar nicht aufstehen“ kommen dann ganz von alleine. Wir sind lustlos, unmotiviert und einfach schlecht gelaunt, was sich dann oft wie ein roter Faden durch den gesamten Tag zieht. Der unbefleckte, schöne Tag – der noch überhaupt nicht begonnen hat – wurde schon in ein schlechtes Licht gestellt: Wir geben ihm überhaupt keine Chance!

Wenn wir uns nun einmal bewusst machen, welchen großen Einfluss diese demotivierenden Gedanken auf uns haben, merken wir, dass man selbst mit einer schlechten Nacht anders umgehen sollte. Denn was wir zu uns sagen bestimmt maßgeblich wie wir uns fühlen. Sind wir zufrieden oder unzufrieden, glücklich oder unglücklich, entspannt oder angespannt? All dies sind subjektive Empfindungen, die wir zum Großteil selbst bestimmen. Wenn wir uns nun ständig ängstliche Gedanken machen wie „ich schaffe das niemals“ oder „ich kann das nicht“, werden wir uns auch ängstlich fühlen und unsere Handlungen werden ängstlich sein. Wir stellen uns vor, eine zweite, nahestehende Person, würde ständig sagen „Du schaffst das nicht!“ – natürlich treten wir dann nicht selbstbewusst und stark auf. Nun machen wir uns aber hoffnungsvolle und zuversichtliche Gedanken – „Du schaffst das!“ und schon fühlen wir uns gestärkt und voller Zuversicht: Wir packen Aufgaben mit einer ganz anderen Motivation an, sind selbstsicher und haben Vertrauen in uns selbst! Unsere Selbstgespräche bestimmen maßgeblich wie wir uns fühlen, wie wir unseren Tag meistern und welche Entscheidungen wir treffen. Sie haben somit einen enormen Einfluss auf unser ganzes Leben!

Wenn wir erkennen und akzeptieren, welchen Einfluss positive Gedanken auf uns haben, ist ein erster großer Schritt in Richtung Zufriedenheit, Glück und Lebensfreude getan. In jedem von uns steckt diese Kraft – wir müssen sie nur nutzen.

Beginne bereits am Morgen damit und gebe dem neuen Tag eine Chance. Lasse die Nacht hinter dir und überdenke morgens erstmal wie du dich fühlst und wie es um deine Gedanken steht. Nehme deine Gedanken bewusst war und stolpere nicht einfach so in den Tag hinein. Du fühlst dich gut und hast positive Gedanken? Perfekt, der Tag kann starten! Stellst du aber fest, dass du dich ausgelaugt und schlapp fühlst, dann nehme dir einen Moment Zeit, halte bewusst inne und versuche deine Gedanken ins Positive zu lenken! Denke an das, was momentan gut läuft und was dich glücklich und zufrieden macht oder finde Motivation, in Affirmationen (positiven Gedankensätzen), die du mehrmals wiederholst: „Ich bin stark – ich bin schön!“. Wir haben es selbst in der Hand – auch wenn es manchmal schwer fällt, in Gedanken eine „andere Platte aufzulegen“. Nehme dir einfach Zeit und du wirst selbst an dem noch so trüben Tag etwas finden, was in dir Glück und Freude aufruft. 

Wir wünschen euch einen wunderschönen Start in jeden einzelnen Tag! YOU’RE STRONG – YOU’RE BEAUTIFUL!

Sport und Fitness gehören zu deinem positiven Lebensgefühl ebenso wie ein gepflegter Look! Du hast nach der Arbeit keine Lust Dich abzuschminken oder möchtest einfach auf ein Basic Make-up auch während dem Workout nicht verzichten? Dann haben wir heute die richtigen Tipps für Dich, wie dein Make-up selbst während eines harten Workouts nicht verwischt. 

Die Kosmetikprodukte von STRONG sind speziell für den Einsatz bei schweißtreibenden Trainings entwickelt. Mit ein paar Tipps, halten sie ohne zu verwischen, so lange wie Du entscheidest! Sage ade zu Pandaaugen und überzeuge mit deinem natürlich schönen Look!

1. Gesichtshaut gründlich reinigen
Um dein Gesicht perfekt auf das anstehende Make-up vorzubereiten, sollte die Haut zunächst gründlich gereinigt werden. Abgestorbene Hautzellen werden so von der Hautoberfläche entfernt und das SWEAT TECH Make-up hält länger.

2. Make-up sanft auf die richtigen Stellen auftragen
Wenn du das STRONG SWEAT TECH MAKE-UP verwendest, benötigst du keine zusätzliche Foundation. Die T-Zone ist der Bereich im Gesicht an dem man besonders stark schwitzt und wo die meisten Rötungen auftreten. Beginne also mit dem Auftragen in der Mitte des Gesichts und verteile es von innen nach außen, um Ränder zu vermeiden. Klopfe hierzu das Make-up sanft mit den Fingerspitzen ein oder verwende einen Make-up Pinsel zum Verblenden. Dank spezieller Puderpartikel, kannst du auf ein Puder zum fixieren deines Make-ups verzichten.

3. Lidstrich ziehen und gründlich trocknen lassen
Mit dem flüssigen SWEAT TECH DIP EYELINER musst du selbst beim Training nicht auf einen perfekt geschwungenen Lidstrich verzichten. Ziehe zunächst vom inneren Augenwinkel aus eine dünne Linie zur Mitte des Lids. Vom äußeren Augenwinkel ziehst du nun einen dünnen Lidstrich bis zur Lidmitte und verbindest so die beiden Linien. Achte darauf, den Lidstrich direkt an dem Wimpernansatz anzusetzen, um Lücken zu vermeiden. Lasse den Dip Eyeliner gründlich trocknen, damit ein langer Halt gewährleistet ist.

4. Wimpern in Form bringen und richtig tuschen
Zum Abschluss deines perfekten Looks tuschst du deine Wimpern kräftig mit der SWEAT TECH MASCARA von STRONG. Zunächst empfehlen wir, die ungetuschten Wimpern mit einer angewärmten Wimpernzange in Form zu bringen. Das Bürstchen nur einmal in den Flakon eintauchen und überflüssige Farbe am Rand abstreifen. Dann wird das Bürstchen parallel zum Wimpernrand, an den oberen Wimpern angesetzt und sanft nach links und rechts bewegt, damit die Borsten jedes einzelne Wimpernhärchen umschließen können. Dann wird die Bürste bis zu den Wimpernspitzen abgerollt. Die unteren Wimpern nicht vergessen! Um das Auge optisch nicht nach unten zu ziehen, diese allerdings nur dezent tuschen.

Ein gesunder Geist bildet mit einem gesunden Körper eine Einheit. Das Thema Ernährung spielt in diesem Zusammenhang eine erhebliche Rolle und deswegen widmen wir uns heute dem Thema Detox und Schönheit. 

Die Verbindung zwischen unserer Ernährung und dem Thema Schönheit ist unglaublich stark – schon durch eine simple Ernährungsumstellung können wir unser Aussehen enorm stark beeinflussen. 

Unter Detox versteht man die Entgiftung des Körpers. Grüne Smoothies bilden hierzu die perfekte Basis und können zudem jeden Tag getrunken werden. Zum Einstieg und vor allem als Orientierungshilfe haben wir ein Grundrezept für euch aufgeschrieben. Für den Smoothie könnt ihr ganz nach eurem Belieben Grünzeug und Obst der Saison zusammenstellen und -mixen. 

Ein wirklich guter Mixer ist ein wesentlicher Bestandteil für den richtigen Geschmack und vor allem die richtige Konsistenz. Am Besten schmeckt der Smoothie kalt. Ein paar Eiswürfel im Glas machen sich auch sehr gut.

Das Rezept ist zunächst für eine Portion ausgelegt. Unser Tipp ist jedoch gleich eine größere Menge des grünen Sattmachers herzustellen. Im Kühlschrank hält dieser sich in einem verschlossenen Gefäß bis zu zwei Tage. Er lässt sich allerdings auch prima portionsweise einfrieren und einzeln über Nach auftauen. 

GREEN SMOOTHIE REZEPT (1 Portion ca. 0,75 L)

Zutaten:
2 Tassen (60g) Spinat, klein gehackt
1 Tasse (90g) Romanasalat, klein geschnitten
1 kleine Birne, entkernt und klein geschnitten
1 kleiner Apfel, entkernt und klein geschnitten
1/2 mittelgroße Banane, geschält und klein geschnitten
1 EL Zitronensaft, frisch gepresst
1 Tasse (250 ml) kaltes Wasser

Zubereitung: 
Spinat, Romanasalat und Wasser in den Mixer geben. Auf niedriger Stufe laufen lassen, bis das Grünzeug breiig ist. Dann langsam auf eine höhere Geschwindigkeit stellen und die Zutaten mixen, bis sie eine schaumige, glatte Konsistenz haben. 

Zum Schluss Birne, Banane und Zitronensaft hinzufügen und das Gerät weiterlaufen lassen, bis der Smoothie fluffig und schaumig ist. 

Wir alle freuen uns das ganze Jahr auf die schönste Zeit des Jahres. Den Dezember verbringen wir mit Freunden und Familie und schlemmen nach Herzenslust all die leckeren Gerichte. Doch die Feiertage sind nun vorbei und wir starten in ein neues Jahr. Wie Fühlst du dich? Spürst du auch das Bedürfnis, dich zu bewegen? Egal ob du nun Lust auf ein intensives Work-Out oder einen gemütlichen Spaziergang hast, das Zauberwort lautet: TU ES

Denk nicht lange nach, pack deine Sporttasche oder zieh dir deine Laufschuhe an und bewege dich. Sport macht glücklich, soviel steht fest. Die Botenstoffe die dein Körper durch die Bewegung ausschütten, wirken wie ein Jungbrunnen. Man hat herausgefunden, dass regelmäßige körperliche Aktivität unser Leben um Jahre verlängern kann, doch auch die Auswirkungen auf unser momentanes Empfinden ist nicht zu verachten. Wer Sport treibt, erhöht die Menge an Serotonin und anderen Botenstoffen wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. Sie alle zusammen könnten einen Rauschzustand erzeugen. 

Das STRONG Team hat dir als Inspirationshilfe ein Work Out the Day zusammengestellt, das du überall und jederzeit absolvieren kannst. Sogar ganz ohne Hilfsmittel. Wir sind gespannt, auf dein Ergebnis. 

Also worauf wartest du noch? 3-2-1 GO!

Jumping jacks (Hampelmänner)
Aus dem schulterbreiten Stand werden die Füße über einen leichten Sprung zusammengeführt, gleichzeitig bewegen sich die Arme nach oben, so dass sich die Hände hinter dem Kopf berühren. Dieser bleibt dabei völlig aufrecht, der Blick ist nach vorne gerichtet.

Burpees (Kombisprung)
Kombination aus Kniebeuge, Liegestütze und Hocksprung: Stehe hüftbreit und gehe in eine Kniebeuge. Nun begebe dich in die Liegestützposition: Stütze deine Hände vor dir schulterbreit auf und bringe deine Beine mit einem Sprung nach hinten. Nun senkst du deinen Körper Richtung Boden und machst eine Liegestütze. Wenn du deine Arme danach wieder gestreckt hast, stützt du dich mit deinen Händen ab und springst mit den Füßen nach vorn, sodass du wieder in einer Kniebeuge mit aufgestützten Händen bist. Aus dieser Position, wirfst du die Arme in nach oben und springst mit voller Kraft nach oben.

Sit-ups 
Liege auf dem Boden mit etwa 90 Grad angewinkelten Beinen. Hebe deinen Rumpf komplett an und spanne dabei deinen Bauch so an, dass er während der gesamten Ausführung gerade bleibt und sich nicht einrollt.

Am ersten Tag unserer STRONG Wohlfühlwoche haben wir uns dem Thema MEDITATION gewidmet – welchen Einfluss Gedanken auf uns haben und wir wir den Geist beruhigen können. 

Um die Meditation zu vertiefen nutzen die Menschen schon seit vielen Jahrtausenden die Kraft der Musik. Vor allem in den frühen Phasen der Meditation helfen spirituelle Klänge, die kreisenden Gedanken in Schach zu halten und die ständige Gedankenflut in den Griff zu bekommen.

Auch Ihr seid auf der Suche nach einer passenden Meditationsmusik? Dann haben wir hier, die perfekte Entspannungsmusik für euch.

Genießt die wohltuende Klaviermusik von Steffen Grell und spürt, wie sich die innere Ruhe wie von selbst ausbreitet: https://www.entspannt.de/entspannungsmusik/

Mens sana in corpore sano – Ein gesunder Geist lebt in einem gesunden Körper

 

Hast du dir schon einmal klargemacht, welch eine Kraft unsere Gedanken haben? Unser Verhalten und unser Erfolg werden maßgeblich von unseren inneren Gedanken beeinflusst. Positiv zu denken macht uns deshalb zufriedener und leistungsfähiger. Negative Gedanken hingegen behindern uns. 

 

Aus diesem Grund widmen wir uns heute der Kraft unserer positiven Gedanken und dem Training mit Meditation. 

 

Den Begriff Meditation haben wir alle schon mal gehört. Wer noch keine Erfahrung mit der Meditation sammeln konnte, denkt dabei oft an Yogis, die stundenlang im Lotus-Sitz verharren. Allein der Anblick schreckt dabei viele ab und ist wenig einladend. Doch muss das wirklich sein? Die Antwort ist ganz klar: Nein! Meditation bedeutet nicht mehr, als zu seiner inneren Mitte zu finden. Dem hektischen Alltag und dem ständigen inneren Gedankenkreisen zu entfliehen und dadurch zur Ruhe zu kommen. 

 

Durch Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen beruhigen wir den Geist. Konzentriertes Nachdenken und überlegen über ein bestimmtes Thema hilft dabei, sich zu sammeln und seine innere Mitte zu finden.

 

Im Grunde können also die verschiedensten Tätigkeiten meditativ sein:

 

– konzentrierte Atemzüge

– achtsames Spazierengehen 

– eine Tätigkeit achtsam ausüben 

– Yoga-Übungen ausführen

 

Man kann also festhalten: Sobald man sich achtsam im Alltag bewegt, ist das Meditation.

 


 

5 Tipps zum Einstieg in die Meditation:

 

Um euch den Einstieg in die Meditation zu erleichtern, haben wir hier nochmal wichtige Punkte zum Thema Meditation zusammengefasst.

 

1. Suche deinen perfekten Ort zum Meditieren
Meditation bedeutet, ganz dort zu sein, wo wir sind. Wenn wir zufällig dort wohnen, dann ist unser Zuhause der perfekte Ort. Wenn wir unterwegs sind, dann kann auch das der richtige Ort sein. Wichtig ist nur, dass es ein Ort ist, an dem wir für kurze Zeit zu uns selbst finden können.

 

Für den Anfang gestaltet sich das Meditieren am einfachsten, wenn du dir einen ruhigen Platz aussuchst. Telefon und andere Störquellen solltest du einfach abschalten. Hell und freundlich sollte er sein, wenn möglich mit viel Platz vor uns und mit einem guten Schutz im Rücken, so dass du dich dort wohl fühlst.

 

2. Fühle dich in deiner Umgebung wohl

Wie wir unsere Umgebung während der Mediation gestalten, ist für jeden Menschen unterschiedlich angenehm. Zuhause können wir für uns bestimmen, ob wir im Hintergrund leise Meditationsmusik hören möchten oder ob es lieber still sein soll. Wenn du möchtest, kannst du den Meditationsort mit Blumen oder Bildern dekorieren. In der Natur, z. B. im Wald, meditiert es sich für viele besonders gut. Mit geschlossenen Augen kann man dort die kleinen, kaum wahrnehmbaren Geräusche aufnehmen und sich so der Natur anvertrauen und sich ihr hingeben. 

 

Auch Feuer hat für viele etwas Faszinierendes. Wer kennt es nicht, wenn man am Lagerfeuer sitzt und ganz versunken hinein starrt. Dasselbe Phänomen kann man bei großen Kaminöfen beobachten. Feuer, im Allgemeinen hat etwas Magisches. Probiere es doch mal mit einer Kerze auf dem Tisch und meditiere mit offenen Augen. Wichtig ist nur, dass du dich sicher und geborgen fühlst, denn das erleichtert dir den Einstieg in die Meditation 

 

3. Wähle eine bequeme Körperhaltung zur Meditation 

Dir schlafen bereits die Beine ein, wenn du dir einen Yogi im Lotus-Sitz anschaust? Das muss nicht sein! Die einzige Anforderung, die das Meditieren an deine Haltung hat ist, dass du sie für etwa 15 Minuten bequem einnehmen kannst. Der Schneidersitz ist eine Variante, es geht aber auch im Liegen oder im Sitzen. Es ist wichtig, dass der Geist nicht durch Schmerzen oder Unwohlsein abgelenkt wird, nur so kannst du während der Meditation zur Ruhe kommen. Probiere einfach aus, welche Körperhaltung für dich am Bequemsten ist.

 

4. Plane dir einen festen Zeitpunkt zum Meditieren ein

Wähle für deine Meditation eine konkrete Zeit und trage sie in deinen Kalender ein. Wichtig ist, dass du regelmäßig meditierst. Ob das nun in den frühen Morgenstunden ist, wenn dein Geist noch ruhig und nicht im täglichen Chaos versunken ist oder zu einer anderen Zeit, die gut in deinen Alltag passt, spielt keine Rolle. 

 

Starte zunächst mit 10 Minuten. Mehr geht natürlich immer. Allerdings gilt hier die Regel, lieber kurz und entspannt, als zu lange und gestresst. Halte die Zeit aber auf jeden Fall ein. 

 

5. Sei achtsam und akzeptiere den Gedankenlärm

Gedanken einfach mal loszulassen, scheint für viele unmöglich. Viele Gedanken springen uns den ganzen Tag durch den Kopf und das ist auch wichtig so, denn sie helfen uns, richtige Entscheidungen zu treffen – nur nicht hier beim Meditieren. Denn jetzt geht es darum, sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren. Die Gedanken dürfen sich zurückhalten. Erwarte am Anfang nicht zu viel und übe dich in Geduld. Es ist vollkommen normal, dass auch während dem Meditieren zunächst Gedanken aufkommen. Versuche, sie an dir vorbeiziehen zu lassen und sich nicht in ihnen zu verfangen, bleibe achtsam und nimm einfach nur wahr. 

 

Ein Konzentrationspunkt sehr sehr hilfreich, um seinen Gedankenstrom zu leiten. Konzentriere dich zum Beispiel auf deinen Atem. Eine einfache Methode, um zur Ruhe zu kommen, ist das Zählen der Atemzüge oder achte darauf, wie sich deine Bauchdecke bei jedem Atemzug hebt und senkt. Auch durch die geistige Wiederholung eines Wortes kann die Konzentration gebündelt werden. Teste einfach aus, was für dich am Effektivsten ist. 

 

Wir hoffen, dass euch die Tipps helfen und für einen erfolgreichen Einstieg in die STRONG Wohlfühlwoche helfen. 

 

Genieße deine Zeit. Meditieren soll vor allem entspannen und Freude machen!

Wann hat man mal wirklich die Zeit, sich voll und ganz auf sich selbst zu konzentrieren, sich etwas Zeit und Aufmerksamkeit zu schenken? Wir starten das Jahr 2017 mit der STRONG Wohlfühlwoche, fokussieren uns ganz auf uns selbst und starten topmotiviert und gestärkt in das neue Jahr.

Mache mit und starte deine ganz persönliche Wohlfühlwoche mit den Schwerpunkten SPORT, MEDITATION und BEAUTY. Schaue täglich bei uns vorbei und hole dir Tipps für einen gesunden Geist und Körper. 

Teile deine ganz persönlichen Wohlfühlmomente mit dem Hashtag #MySTRONG2017 und motiviere viele andere, sich auch Zeit für sich selbst zu nehmen. 

Los geht’s: Wohlfühlen ist angesagt!

Das einjährige Bestehen von STRONG muss natürlich gebührend gefeiert werden. Hierzu haben wir den gesamten Dezember im Namen von STRONG getauft. Der STRONGDezember ist vollgepackt mit tollen Überraschungen, Rabatten und Events, um euch die Vorweihnachtszeit noch mehr zu versüßen. 

 

Unseren STRONG Adventskalender haben wir zusammen mit unseren Freunden und Partnern mit tollen Geschenken bestückt. Von unserer exklusiven STRONG Fashion, über Fitness Drinks und Snacks von Nocco, Gympro und Paleo Jerky bis hin zu Fitnessmode von Around Titans und einem praktischen Mobility-Set von Capital Sports könnt ihr jeden Tag etwas nützliches für Körper und Geist gewinnen. 

 

Des Weiteren könnt ihr, nur diesen Dezember, das STRONG Basic Package mit allen drei ‘sweat tech’ Produkten für 49,95 Euro statt 59,95 Euro erwerben. Wir schenken euch 10 Euro, damit ihr euch selbst oder eure Liebsten beschenken könnt. Das STRONG Basic Package ist nämlich gerade zu Weihnachten, dass ideale Geschenk für sportbegeisterte und aktive Frauen.

 

Und wäre das noch nicht genug, sind wir am ersten und zweiten Adventssamstag für euch vor Ort bei engelhorn sports in Mannheim. Kommt zum X-Mas Shopping Stopover vorbei und genießt, mit einem Glässchen Sekt, eine kurze Pause vom Shopping-Stress. Lasst euch von unserem Profi-Visagisten Micha schminken und beraten. Testet unsere Produkte und lernt STRONG kennen.

 

Wir wünschen euch allen noch eine schöne Vorweihnachtszeit und einen tollen STRONGDezember.  

CrossFit zählt nicht umsonst zu den effektivsten Workouts der Welt: Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer werden bei dieser Sportart bis zum Äußersten gefordert.

 

Immer mehr CrossFit Boxen eröffnen deutschlandweit und bieten Anlaufstellen für ein effektives Training. Ursprünglich stammt der Sport aus den USA und wurde aus den Trainingseinheiten für Polizei und Armee abgeleitet. Es vereint die effektivsten Übungen und Methoden aus Gymnastik, Kraft- und Konditionstraining. Kaum ein anderer Sport bietet dem Athleten so eine Intensität und Herausforderung. Nicht nur deswegen finden auch bei uns immer mehr CrossFit Competitions statt. In zahlreichen Wettkämpfen treten die Sportler in Teams gegeneinander an und messen Ihre Kräfte. Vergangenes Wochenende war es auch in Heidelberg wieder soweit: Während der jährlichen WOD ARENA traten 30 CrossFit Teams in den Kategorien SCALED und RX gegeneinander an und überzeugten mit Stärke, Kraft und Ausdauer. Ein spannendes Event mit außergewöhnlichen Sportlern.

 

STRONG fitness cosmetics war auch dabei und sponserte nicht nur das Athleten-Team aus Ludwigshafen sondern sorgte auch für einen perfekten Look vor Ort. Am STRONG Stand konnten die starken Mädels die schweißfesten „sweat tech“ Produkte direkt auftragen und testen. Für einen strahlenden Teint selbst bei extremster Belastung.

 

Wir gratulieren allen Athleten zu dem gelungenen Wettkampf und freuen uns schon auf das nächste Event.

 

Die Sieger der WOD ARENA 2016:

 

Kategorie SCALED
1. Iron Anchors, CrossFit Landsberg
2. Snatch me if you can, Crossfit Celle
3. 227 Generations, CrossFit Two 2 Seven

 

Kategorie RX
1. 50 Grad Nord CrossFit
2. FFM CrossFit
3. CrossFit Freiburg

Wir Frauen lieben es gepflegt auszusehen und gerne nutzen wir auch etwas Make-up um nachzuhelfen. Warum sollten wir beim Sport also auf ein perfektes Äußeres verzichten?

 

Kleine Unebenheiten, Unreinheiten, Äderchen oder Pigmentflecken hat doch jeder mal. Diese kleinen Makel stechen in einem ungeschminkten Gesicht beim Sport besonders hervor. Das muss nicht sein, wer das richtige Make-up nutzt, kann auch während dem Training einen gleichmäßig schönen Teint haben!

 

Wichtig ist, dass man ein atmungsaktives Make-up verwendet, das nicht zu schwer ist und die Poren nicht verschließt. Das Make-up von STRONG fitness cosmetics wurde speziell für ein schweißtreibendes Training entwickelt. Durch die „sweat tech“ Eigenschaften verwischt und verläuft es nicht, lässt die Haut aber trotzdem atmen. Ist das STRONG Make-up aufgetragen, muss auch nicht mehr gepudert werden, da das Make-up kleinste Puderpartikel enthält, die abdecken und mattieren, aber die Poren nicht verstopfen. Die leichte und natürliche Pigmentierung des Make-ups passt sich fast jedem Hautton an und trägt nicht auf.

 

Ist der Teint perfekt, können die Augen beim Sport gerne dezent hervorgehoben werden. Viele Frauen verzichten beim Sport auf Mascara und Eyeliner, weil diese dann oft verwischen. Das Resultat sind schwarze Balken unter den Augen. Selbst gewöhnliche wasserfeste Produkte halten nicht immer, was sie versprechen. Der STRONG Mascara beziehungsweise der Eyeliner verlaufen und verwischen definitiv nicht. Frauen können sich mit STRONG auf ihr Training konzentrieren, ohne andauernd im Spiegel das Augenmake-up zu prüfen.

 

Das Fitnessstudio ist kein Laufsteg und auf ein auffälliges Make-up sollte lieber verzichtet werden. Wer aber doch etwas mehr „Glamour“ möchte, kann mit dem STRONG Mascara die Wimpern etwas öfters tuschen – so werden die Wimpern noch länger und voluminöser. Der Lidstrich kann mit dem STRONG Eyeliner etwas breiter gezogen werden. Wem das nicht reicht, der kann gerne noch etwas Farbe ins Spiel bringen und seinen Lieblingslippenstift auftragen. Zu empfehlen sind aber eher hellere natürliche Töne.

 

STRONG wünscht viel Spaß beim Trainieren und grandios Aussehen!

Es ist das Ziel vieler: ein flacher und muskulöser Bauch. Bei Frauen ruhig etwas dezenter aber bei Männer kann es gerne ein Waschbrettbauch sein. Es gibt eine Vielzahl an Übungen, um die Bauchmuskeln zu stärken – mit oder auch ohne Gewichte. Wer allerdings mehr auf das Aussehen trainieren möchte und weniger auf Ausdauer, sollte eher mit hohem Gewicht trainieren und weniger Wiederholungen machen.

 

Viele denken, dass sich ein „Sixpack“ aus sechs Bauchmuskeln formt, es ist aber tatsächlich nur einer. Dieser Muskel ist lediglich durch Zwischensehnen in Bereiche unterteilt und das erwecken den Eindruck, dass es untere und obere Bauchmuskeln gibt. Die gute Nachricht ist, dass viele sportliche Menschen bereits eine ausgeprägte Bauchmuskulatur haben. Nur leider ist diese nicht immer sichtbar, da sie sich unter einer mehr oder weniger dicken Fettschicht versteckt. Um so niedriger also der Körperfettanteil ist, umso besser werden auch die Bauchmuskeln sichtbar. Um die Fettpolster loszuwerden, hilft natürlich eine ausgewogene Ernährung und vor allem Ausdauertraining wie zum Beispiel: Schwimmen, Joggen, Radfahren oder Inlineskaten.

Kommt es dir auch bekannt vor, du setzt dir Ziele aber alleine kannst du sie einfach nicht erreichen? Der „innere Schweinehund“ siegt öfters als es einem lieb ist und man lässt das Training auch trotz eines festen Trainingsplans ausfallen und erreicht so seine Ziele nur schwer oder gar nicht. Für viele ist es einfacher Ziele mit anderen zu erreichen, denn ein Training mit einem Trainingspartner, Personal-Trainer oder in einer Gruppe motiviert und macht einfach mehr Spaß und man überwindet den „inneren Schweinehund“ leichter.

 

Hier, zusammengefasst, die Vorteile des gemeinsamen Trainierens:

 

1) Wenn man seine Ziele erreichen will, dann kann eine Trainingseinheit manchmal auch schmerzhaft sein. Nach britischen Forschern der Oxford University hält man Schmerzen länger aus, wenn man mit einem Trainingspartner oder in einer Gruppe trainiert.

 

2) Gemeinsam Training macht mehr Spaß – egal wie hart das Training ist, es gibt immer etwas zu lachen oder zu erzählen. So vergeht die Trainingszeit auch schneller. Aber pass auf, dass du dich nicht zu sehr vom Training ablenken lässt. Am besten suchst du dir Trainingspartner mit ähnlich ambitionierten Zielen.

 

3) Mit einem Partner zu trainieren kann ungemein motivieren und das nicht nur während dem Training. Schon vor dem Training fängt die Motivation an, man freut sich seine Trainingspartner zu treffen und denkt gar nicht daran das Training abzusagen. Wichtig ist es, dass man feste Trainingszeiten ausmacht.

 

4) Durch die Unterstützung anderer in einer Gruppe kann auch kontinuierlich an der Technik von Übungen gearbeitet werden. Außerdem können Übungen sauberer und mit höherer Intensität durchgeführt werden – das gilt besonders beim Freihantel Training. Dein Trainingspartner kann dir beispielsweise zum Schluss helfen, noch passive Wiederholungen zu bewältigen.

 

5) Durch Trainingspartner wächst die Trainingsvielfalt, indem neue Übungen ausprobiert werden, die sich nur zu zweit meistern lassen.

 

Also auf geht´s – suche dir mindestens einen Trainingspartner, denn bekanntlich ist geteiltes Leid nur halbes Leid und das gilt besonders für Sportler. Aber vergiss STRONG fitness cosmetics nicht  – denn wer will denn nicht beim Training, besonders in einer Gruppe, fabelhaft aussehen.

Um mit der Welt in Einklang zu sein, müssen verschiedene Dinge zusammen kommen: Gesundheit, Ruhe und Gelassenheit – das innere und das äußere Erscheinungsbild. Yoga lässt einen von innen strahlen – sein Äußeres sollte man mit der gleichen Sorgfalt pflegen.

Für Yoga brauche ich ein leichtes, aber auch robustes Makeup, dass ich für die Übungen nicht ablegen muss. STRONG ist optimal für mich, weil es niemals verwischt und auch beim Sport perfekt hält. Ich fühle mich jetzt nicht nur von innen, sondern auch von außen stark und schön.

Motivation und Willenskraft sind essenziell um Ziele zu erreichen. Gib bei jedem Training dein Bestes und sieh dabei grandios aus mit STRONG fitness cosmetics. Hier geht es zum STRONG Motivationsvideo.

Yoga ist für mich eine Art Meditation in Bewegung. Bewusstes Atmen und fließende Bewegungen schaffen eine Verbindung zwischen Körper und Geist, die sowohl äußere als auch innere Harmonie und Leichtigkeit erzeugt. Das kann man auch „off the mat“ in den Alltag übertragen.

Yoga ist wie ein Tanz zwischen Körper und Geist, der den Takt angibt. So hat man die Möglichkeit, beide besser kennenzulernen und bewusst mit ihnen umzugehen. Mit Yoga kann man psychische und physische Blockaden lösen und über sich hinauswachsen. 

Sieh so grandios aus wie Personal Trainerin Vera – lass dich von ihr motivieren und benutze beim Training STRONG fitness cosmetics. Erfahre, was sie früher genervt hat und was sie heute wirklich witzig findet.
Hier geht es zu Video!

Der Klimmzug kommt vom „klimmen“ und ist ein Synonym für „klettern“. Er gehört zu den Eigengewichtübungen bzw. dem funktionellen Training.

Um den Bizeps zu fordern, empfehlen wir die Klimmzüge mit umgekehrten Griff, die s.g. Chin-Ups.

 

So geht’s:

  1. 1.) Dein Griff ist etwas enger als schulterbreit im Untergriff (Die Handflächen zeigen nach innen zu dir).
  2. 2.) Achte darauf, dass du dich mit ausgestreckten Armen an die Kimmzugstange hängst.
  3. 3.) Zieh dich dann soweit wie möglich nach oben bis das Kinn die Klimmzugstange berührt.
  4. 4.) Führe die Übung ohne Schwung und kontrolliert aus. 

Wenn du gerade erst mit dem Klimmzugtraining beginnst und dich noch nicht aus eigener Kraft hochziehen kannst, haben wir einen Tipp für dich:

  1. 1.) Besorge dir ein Gummiband und wickle es um die Stange.
  2. 2.) Steige mit einem Bein in das Band und nutze die Entlastung beim Heraufziehen.

 

Wir wünschen dir viel Spaß beim Trainieren.

Wir lieben Fitness und wir lieben es dabei gut auszusehen.
Gerne geben wir unsere Erfahrungen und Tipps an dich weiter. Ab sofort findest du hier regelmäßig News und Background Infos zu den Themen Fitness und Kosmetik. Wir berichten über aktuelle Trends und lassen professionelle Sportlerinnen zu Wort kommen.
Wir freuen uns auf dich!